Die Linderung von Muskelschmerzen bei Sportlern wird oft mit “nach zwei Tagen ist es vorbei” abgetan.
Aber wussten Sie, dass Sie die Muskeln von Sportlern auf unterschiedliche Weise unterstützen können?
Wenn Sie regelmäßig trainieren und dies auch weiterhin ohne große Muskelschmerzen tun wollen, können Sie im Alltag viel tun, um nicht immer Muskelschmerzen zu haben.
Muskeln bewegen sich den ganzen Tag über und benötigen daher immer wieder eine Zufuhr von energiereicher Nahrung und einen Abtransport von verbrauchten Stoffen. Ich werde Ihnen einige Tipps geben, die es Ihren Muskeln leichter machen.
Muskeln im täglichen Leben.
Es klingt so banal, aber essen Sie gesund. Glauben Sie nicht, dass Sie nach einer arbeitsreichen Woche mit vielen Meetings und vielen Fertiggerichten am Sonntagmorgen mit dem Mountainbike in den Wald fahren und alles wieder geradebiegen können. Mental werden Sie sich entspannen, physisch wird Ihr Körper keinen Widerstand leisten. Woher hat es die Energie (Vitamine, Mineralien und Bausteine)?
Auch an Tagen, an denen Sie keinen Sport treiben, ist eine gesunde Ernährung wichtig. Sie können Magnesium auch für den normalen Muskelgebrauch verwenden. Und ersetzen Sie Ihren Vier-Uhr-Snack durch einen Eiweißshake (der baut Muskeln auf und verbessert Ihren Stoffwechsel). So schonen Sie Ihre Muskeln auch an Nicht-Sport-Tagen.
Nehmen Sie auch öfter die Treppe, oder fahren Sie mit dem Fahrrad statt mit dem Auto irgendwohin. Die tägliche intensivere Beanspruchung der Muskulatur sorgt dafür, dass Sie an Sporttagen weniger schnell ermüden und Ihre Leistung abrufen können.
Muskeln von Sportlern beim Sport.
Am Tag Ihrer sportlichen Leistung werden Sie sich besonders um Ihre Muskeln kümmern. Sie wollen Muskelschmerzen vorbeugen.
Nehmen Sie zum Beispiel zum Frühstück etwas zusätzliches Magnesium zu sich, indem Sie etwas grünes Gemüse auf Ihr Brötchen legen. Oder nehmen Sie eine Magnesiumkapsel, die Ihr Körper sofort aufnehmen kann.
Auch tagsüber können Sie verschiedene Ergänzungsmittel verwenden, die Sie auf Ihre sportliche Leistung vorbereiten.
Denken Sie zum Beispiel an D-Ribose. Am deutlichsten ist der Effekt jedoch bei intensiver und längerer Anstrengung.
D-Ribose sorgt für eine geringere Leistungsabnahme und vielleicht für eine begrenzte Leistungszunahme.
D-Ribose kommt in allen Zellen des menschlichen Körpers vor, aber für Sportler ist es die D-Ribose im ATP, die zählt. Es ist ein wesentliches Element für die Energieproduktion im Körper. Die Energie kommt in Form von Adenosintriphosphat (ATP) in den Muskelzellen an. Wenn ATP abgebaut wird, wird Energie freigesetzt, die die Muskeln zur Kontraktion veranlasst.
Durch die zusätzliche Einnahme von d-Ribose wird die Produktion von ATP im schnellen und langsamen Muskelgewebe um das 3- bis 4-fache beschleunigt.
Es kann auch nicht schaden, ein paar zusätzliche Kohlenhydrate zu essen (für die meisten Menschen), um den Glukosespiegel in den Muskeln (und der Leber) zu erhöhen. Ersetzen Sie an diesem Tag Ihren Eiweißshake durch einen Shake mit Eiweiß und Kohlenhydraten darin. Nehmen Sie ein oder zwei Stunden vor dem Training keine große Mahlzeit zu sich, da Ihr Körper zwischen Verdauung und Leistung wählen muss.